En Chile, el 55% de los niños padece sobrepeso u obesidad, principalmente por una dieta desequilibrada. Con la llegada de marzo y la vuelta a clases, los padres se preocupan por elegir las colaciones adecuadas para sus hijos.
Santiago, 04 de marzo de 2025. Este 4 de marzo, en el Día Mundial de la Obesidad, es importante reflexionar sobre el impacto de la alimentación en la salud de nuestros niños. De acuerdo con un artículo de la Universidad del Desarrollo publicado en 2024 y denominado “Obesidad y sobrepeso infantil en Chile”, un 55% de este grupo de la población padece sobrepeso u obesidad.
Según el mismo reporte, una de sus principales causas es la dieta poco balanceada. “Una de las mejores formas de incentivar a los niños a alimentarse saludablemente es con colaciones ricas y nutritivas”, afirma la Dra. Natalia Aybar, nutrióloga de Clínica INDISA Maipú.
Beneficios
“Las colaciones saludables son muy importantes para el desarrollo y bienestar de los niños”, asegura la Dra. Aybar. “Ya que les brindan la energía necesaria para su aprendizaje y para actividades lúdicas necesarias para su desarrollo psicomotor como lo son jugar, correr o hacer deportes, además de los micro y macro nutrientes necesarios para un desarrollo óptimo, tanto físico como mental”, añade.
Otros beneficios son:
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: ayudan a los niños a combatir mejor procesos infecciosos.
- Cerebro en funcionamiento adecuado : favorecen la concentración y el rendimiento escolar.
- Sensación de saciedad: ayudan a controlar el apetito y evitar comer en exceso.
- Prevención de la obesidad infantil: reducen el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas.
- Desarrollo de buenos hábitos: fomentan hábitos alimenticios saludables para toda la vida.
Consejos para elegir colaciones saludables
Para ayudar a tus hijos a tener una buena alimentación, la nutrióloga de INDISA Maipú entrega los siguientes consejos prácticos al momento de elegir las colaciones.
- Prioriza los alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, lácteos y frutos secos son excelentes opciones. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y bajos en grasas saturadas, sodio y azúcar añadida.
- Varía las opciones: ofrece a tus hijos una variedad de colaciones para que no se aburran y obtengan una amplia gama de nutrientes.
- Involucra a tus hijos en la elección de las colaciones: permitirles elegir algunas de sus opciones favoritas y preparen juntos las colaciones. Esto les ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables y a sentirse más motivados a comer sus colaciones.
- Planifica las colaciones con anticipación: dedica tiempo a planificarlas para la semana y preparar porciones individuales para cada día. Esto te ayudará a evitar recurrir a opciones poco saludables de último momento.
- Lee las etiquetas de los alimentos: presta atención a la información nutricional y a los ingredientes de los alimentos envasados. Evita aquellos que presentan alto contenido de grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.
- Considera las necesidades individuales de cada niño: si tus hijos tienen alergias o intolerancias alimentarias, asegúrate de elegir colaciones que sean seguras y adecuadas para cada niño.
Ideas de colaciones saludables
Uno de los principales desafíos que tienen los padres es encontrar colaciones entretenidas y variadas para los niños. La Dra. Natalia Aybar recomienda armar un plan semanal, de esta forma, se pueden incluir todo tipo de nutrientes y vitaminas sin repetir lo mismo todos los días.
Categoría | Propuestas |
Frutas | Manzana, plátano, naranja, uvas, frutillas, arándanos, melón, sandía, kiwi, mango, piña, papaya, etc. |
Verduras | Zanahorias, apio, pepino, pimientos, tomates cherry, brócoli, coliflor, etc. |
Lácteos | Yogur griego, queso en porciones individuales (queso fresco, mozzarella), leche, batido de frutas con leche o yogur. |
Frutos secos | Almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas de girasol, etc. |
Otros | Huevos duros, palitos de pan integral con hummus, galletas integrales, barritas de granola caseras, sándwich pequeño de pan integral con queso y tomate, galletas o tortitas de arroz con palta, etc. |
En Clínica INDISA nos preocupamos por la salud integral de tu familia, por eso te invitamos a consultar con nuestros especialistas en nutrición para que te asesoren en la creación de un plan personalizado para tus hijos, que les permita crecer sanos y fuertes. Agenda tu hora y arma un plan nutricional que se adapte a las necesidades de tu hijo.
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