- Una publicación de Nature reviews Cardiology destaca que el tiempo que pasamos sentados durante el día en promedio es de 7 a 11,5 horas. El sedentarismo prolongado, la mala postura y la falta de movimiento generan cada vez más consultas por dolores musculoesqueléticos, especialmente en cuello, espalda baja y hombros, dolencias que con simples pausas activas y el apoyo de tecnologías accesibles, es posible prevenir y evitar lesiones a largo plazo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica al sedentarismo como el cuarto factor de riesgo más importante asociado a la mortalidad a nivel mundial, subrayando su impacto negativo en la salud pública. En paralelo, el informe “Digital 2024: Global Overview Report” reveló que las personas pasan en promedio seis horas y 40 minutos al día conectadas a internet, lo que refleja un estilo de vida cada vez más marcado por la inactividad física. Este escenario refuerza la necesidad urgente de promover pausas activas y hábitos saludables en la rutina diaria, especialmente en contextos laborales y digitales.
“Pasar muchas horas sentado sin moverse no solo afecta el rendimiento laboral, también genera fatiga muscular acumulada, disminuye la movilidad articular y puede desencadenar lesiones crónicas si no se aborda a tiempo”, explica Juan Raúl Bravo, kinesiólogo experto de Kinegun.cl. “Incorporar pausas activas guiadas durante la jornada puede marcar una gran diferencia en la salud de los trabajadores”, agrega.
Desde una mirada profesional, Bravo entrega consejos prácticos para prevenir dolores musculares en el entorno laboral:
- Realiza pausas activas cada 60-90 minutos: Levantarse, estirar la espalda, mover cuello y hombros o caminar por dos minutos permite reactivar la circulación y aliviar la tensión acumulada.
- Estiramientos suaves en el puesto de trabajo: Ejercicios de movilidad como rotación cervical, estiramiento de brazos cruzados o elevación de hombros ayudan a relajar la musculatura sin necesidad de moverse del escritorio.
- Mejora la ergonomía del entorno laboral: Una buena silla, el monitor a la altura correcta y el apoyo lumbar adecuado disminuyen el riesgo de dolor lumbar y cervical.
- Usa tecnología de recuperación como complemento: El uso de dispositivos como pistolas de masaje, masajeadores cervicales, etc, ya no es exclusivo de deportistas. Hoy son herramientas accesibles para trabajadores que buscan aliviar tensiones o prevenir molestias físicas desde casa u oficina.
Novedades tecnológicas al servicio de la salud laboral:
La tecnología aplicada al bienestar físico ya no es exclusiva del deporte de alto rendimiento. Hoy, cualquier persona que trabaja muchas horas frente al computador puede incorporar dispositivos que ayuden a aliviar la fatiga muscular, prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida laboral.
“Herramientas como la powerball, las pistolas de masaje permiten realizar pausas activas más efectivas y cuidar el cuerpo de forma simple y accesible desde casa u oficina”, explica el kinesiólogo Juan Raúl Bravo.
Kineck Go: Masajeador cervical ergonómico que aplica calor, vibración y estimulación puntual en la zona del cuello. Perfecto para aliviar tensiones después de largas horas frente al computador o para usar durante breves descansos en la jornada.
La Powerball es una pelota de masaje vibratoria portátil que alivia la tensión muscular, mejora la circulación y acelera la recuperación, ideal para uso deportivo o terapéutico.
ExoHand: Exoesqueleto portátil para manos que facilita el movimiento de apertura y cierre de los dedos. Ideal para prevenir lesiones por movimientos repetitivos y apoyar la rehabilitación funcional en personas con sobrecarga o dolencias crónicas.
Kinegun Mini es una pistola de masaje percutivo compacta, liviana y potente, ideal para aliviar tensiones musculares en cualquier momento y lugar. Cuenta con cuatro cabezales intercambiables y niveles de intensidad ajustables. Perfecta para quienes buscan relajación y recuperación en formato portátil.
“El autocuidado en el trabajo no tiene por qué ser complicado ni costoso. Basta con mover el cuerpo y usar herramientas adecuadas para evitar que el sedentarismo laboral se transforme en una lesión”, concluye el kinesiólogo.
Para más información y recursos sobre recuperación y preparación ingresa a Kinegun.cl, o al Instagram: @kinegun_pro.
Equipo Prensa
Portal Prensa Salud
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