La columna vertebral es una estructura esencial del cuerpo humano, encargada de proporcionar soporte, movilidad y protección al sistema nervioso central. Mantener su salud es clave para prevenir dolencias que pueden afectar la calidad de vida y, en casos más graves, requerir intervenciones quirúrgicas. Para ello, el doctor Waldo Escobar, neurocirujano de Clínica Miguel Claro, entrega recomendaciones para mantener los huesos sanos, a través de hábitos que favorezcan la fortaleza ósea y muscular para evitar lesiones y problemas crónicos.
Y es que el tejido óseo se renueva constantemente, pero con el paso del tiempo, la densidad ósea disminuye. Por ello, es crucial adoptar medidas preventivas desde la infancia y mantenerlas a lo largo de la vida adulta. Entre los factores que inciden en la salud de la columna, destacan la actividad física, la alimentación equilibrada y una postura adecuada en la vida cotidiana.
Para minimizar el riesgo de lesiones y fortalecer la columna vertebral, el especialista se aconseja lo siguiente:
- Dormir adecuadamente: Utilizar un colchón que garantice una postura correcta contribuye a evitar tensiones innecesarias en la columna y favorece el descanso reparador.
- Cuidar la postura corporal: Mantener una alineación adecuada del cuerpo al caminar, sentarse o estar de pie reduce la carga sobre la espalda y previene dolores musculares.
- Realizar pausas y estiramientos: Permanecer mucho tiempo en la misma posición puede generar rigidez y tensión en la espalda. Se recomienda hacer pausas periódicas para movilizar el cuerpo y realizar estiramientos.
- Incorporar ejercicio en la rutina diaria: Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar fortalecen la musculatura que sostiene la columna sin generar un impacto excesivo. Sin embargo, algunos deportes de alta intensidad, como el tenis, el pádel o el fútbol, pueden aumentar el riesgo de lesiones si no se cuenta con una preparación muscular adecuada.
- Mantener una alimentación saludable: Controlar el peso corporal ayuda a reducir la carga sobre la columna y previene el desarrollo de enfermedades asociadas al sobrepeso y la obesidad.
Preservar la salud de la columna vertebral es fundamental no solo para garantizar una adecuada movilidad y comodidad en el día a día, sino también para prevenir afecciones que pueden impactar negativamente la calidad de vida.
Equipo Prensa
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