- Adoptar hábitos saludables no solo para mejorar la calidad de vida, sino que fortalece el cuerpo y la mente para vivir plenamente en todas las etapas de la vida, asegura experta en nutrición.
Santiago, 26 junio de 2025.- El deporte es mucho más que actividad física: es una herramienta poderosa para promover salud física, mental, emocional y social. Según Fabiana Cremer, licenciada en Nutrición y Dietética y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, el bienestar integral es posible si combinamos el ejercicio regular con una alimentación adecuada.
Actividad física: una necesidad urgente
A pesar de los beneficios ampliamente conocidos del deporte, los datos siguen siendo preocupantes: el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes en el mundo no realizan suficiente actividad física. En total, un tercio de la población mundial está físicamente inactiva y no cumple con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de realizar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana.
Las adolescentes son incluso menos activas que los varones adolescentes: un 85% de ellas no alcanza los niveles mínimos recomendados, frente al 78% en los varones. Esta inactividad física incrementa el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, el cáncer y afecciones cardiovasculares, y se asocia con un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con quienes sí realizan actividad física regularmente.
La recomendación es clara: al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. No solo para controlar el peso y fortalecer el cuerpo, sino para mejorar la movilidad, conservar la masa muscular, contribuir a la densidad ósea, mejorar la calidad del sueño y apoyar el sistema inmunológico. “Recomiendo hacer 20 minutos cada día de la semana o 30 minutos durante cinco días, hasta llegar a una hora por día”, orienta Cremer.
Deporte y salud mental: una conexión poderosa
La práctica deportiva regular también contribuye significativamente al equilibrio emocional. Está demostrado que reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora la autoestima y fortalece los procesos cognitivos, contribuyendo con una mejor calidad de vida. A mayor actividad aeróbica, menor degeneración neuronal, lo cual puede tener un efecto preventivo frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, Parkinson o Huntington.
Además, el deporte en grupo fomenta vínculos sociales, refuerza el sentido de comunidad y promueve valores como la disciplina, la resiliencia y el trabajo en equipo. La motivación que surge del entorno y las redes de apoyo también son clave para sostener hábitos saludables a largo plazo.
Nutrición deportiva: el pilar del rendimiento y la salud
La nutrición es una aliada clave para quienes hacen ejercicio, ya sea de forma recreativa o profesional, y cada persona debe tener un plan personalizado según sus objetivos, como disminuir la grasa para mejorar su composición corporal o tener mejor rendimiento en el deporte. Pero, de manera general, una alimentación balanceada contribuye a la energía, la recuperación muscular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el rendimiento deportivo.
La especialista de Herbalife enfatiza que para fomentar una salud óptima y concienciar a las personas, independientemente de su edad, sobre la importancia de cuidar su nutrición, es fundamental centrarse en los siguientes aspectos esenciales:
- Energía: Aportar las calorías necesarias según los objetivos.
- Carbohidratos: Fuente principal de energía.
- Grasas saludables: Claves para el metabolismo y la absorción de vitaminas liposolubles.
- Proteínas: Fundamentales para reparar y construir masa muscular.
- Vitaminas y minerales: Apoyan el sistema inmunológico y las funciones metabólicas.
- Hidratación: Vital para el funcionamiento del cuerpo y para prevenir la deshidratación.
- Suplementación adecuada: Puede ser útil para cubrir necesidades específicas, como la ingesta de cafeína o creatina, siempre que se use de forma responsable.
Fabiana Cremer explica también que hoy conviven dos formas de malnutrición: el déficit energético y nutricional, y el exceso de peso. En 2022, 390 millones de adultos presentaban bajo peso, mientras que 2.500 millones tenían sobrepeso, incluyendo 890 millones con obesidad. Si bien la obesidad y el sobrepeso se asocian directamente con un mayor riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, la desnutrición también compromete la salud al afectar la masa muscular, disminuir la funcionalidad física y aumentar la vulnerabilidad a enfermedades.
Promover el bienestar a través del deporte requiere una mirada completa: ejercicio recurrente, alimentación balanceada e inteligente, hidratación constante y, si es necesario, suplementos específicos. “Pequeños ajustes diarios pueden marcar una gran diferencia en la salud y el rendimiento físico”, concluye la especialista de Herbalife.
Adoptar hábitos saludables no solo mejora la calidad de vida, sino que fortalece el cuerpo y la mente, preparando a las personas para vivir plenamente en todas las etapas de la vida.
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Acerca de Fabiana Cremer
Fabiana Cremer García es integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (DAB, por sus siglas en inglés) desde el 2023. Además de ser Licenciada en Nutrición y Dietética, Fabiana posee otros títulos, incluyendo una Certificación en Coaching Nutricional avalado por Nutritional Coaching – Experts en Nutrició de Barcelona, España. También ha participado de cursos de Microbiota y posee un certificado en Nutrición Ortomolecular e Intervención Inteligente de los Nutrientes y un Diplomado en Nutrición Deportiva.
Antes de desempeñarse como Asesora Nutricional para Herbalife Bolivia, Fabiana creó una marca de comida saludable tipo merienda, comercializada dentro de distintos gimnasios de la ciudad de Santa Cruz en Bolivia. También ha realizado diversos talleres y cursos enfocados en nutrición a través de su página web de nutrición y de forma presencial. Fabiana es autora del libro llamado “Niños saludables, Familias Felices” publicado en el 2020.
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.
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