- El ciclo de sueño es fundamental para mantener un buen estado de salud. Pero también el uso de aparatos durante el día puede afectar este ciclo.
- Algo similar ocurre con la vista, ya que la constante exposición al brillo de la pantalla puede tener efectos dañinos a corto y largo plazo.
Santiago, 25 de mayo de 2024. Un factor necesario para una vida sana es una rutina regular de sueño, ya que aporta a una buena condición física y mental. Por lo mismo, las alteraciones o irregularidades en el ciclo de sueño-vigilia empeoran la calidad del descanso, lo que entorpece la capacidad del cuerpo de mantenerse bien.
Según explica la doctora Berta Altamirano, neuróloga de Clínica Los Carrera, una buena rutina de sueño colabora con regular el denominado ritmo circadiano, ciclo biológico de sueño y vigilia, períodos en los que se desarrollan diferentes e indispensables procesos fisiológicos en el organismo. “Por lo tanto, es importante tener un sueño regular y de calidad para evitar alteraciones en la función cognitiva y emocional”, añade.
También hay que entender cuáles son los factores que pueden perjudicar un ciclo regular. Entre ellos se cuentan una rutina diaria irregular, una dieta poco balanceada, o incluso el uso en exceso de dispositivos electrónicos. Eso último ocurre porque sus pantallas emiten luz azul de forma continua. Esto tiene un impacto significativo en la producción, almacenamiento y liberación de melatonina, hormona clave en la regulación del ciclo de sueño-vigilia.
La doctora Altamirano explica que esto ocurre porque «al exponerse a esta luz azul durante la noche, se suprime la liberación de la melatonina almacenada durante el día, porque la luz azul engaña al cerebro, haciéndole creer que es de día”. En otras palabras, la exposición nocturna a la luz azul de los dispositivos desregula las funciones naturales del cuerpo.
“El uso excesivo de dispositivos electrónicos como computadores, televisores, tablets o celulares, antes de acostarse, puede causar trastornos del sueño y afectar negativamente la calidad del descanso,” asegura la especialista de Clínica Los Carrera.
Consejos
Sin embargo, junto con las precauciones a tener con el uso de dispositivos electrónicos, estos mismos ofrecen soluciones tecnológicas a esta situación.
Un ejemplo que cita la doctora Altamirano son aplicaciones que cuentan con funciones como seguimiento del ciclo, registro de la calidad y cantidad de sueño, y análisis de sus patrones a lo largo del tiempo. Por lo que se pueden usar para tener una idea general de qué problemas tiene una persona con sus horarios de sueño. “También hay aplicaciones que ofrecen recordatorios para regular los horarios de dormir y despertar, así como consejos personalizados para mejorar el sueño”, precisa.
Por otro lado, la doctora Florencia Torres, médica general con formación en oftalmología de Clínica Los Carrera, aconseja usar la configuración del dispositivo para regular el brillo y contraste, así como filtrar la luz azul.
“Ajustar la configuración de brillo y contraste de los dispositivos puede ayudar a reducir la tensión ocular, especialmente en entornos con poca luz,” explica. “De igual forma, aplicar filtros de luz azul en las pantallas de los dispositivos móviles puede minimizar la exposición a esta luz que puede ser perjudicial para la retina”, añade.
Muchos aparatos cuentan con la opción de ‘modo oscuro’: esta opción hace que algunas aplicaciones cambien los fondos de pantalla a negro, desde una hora determinada, disminuyendo el brillo y, con ello, fatiga visual.
Al elegir un dispositivo móvil, la doctora Torres recomienda prestar atención a ciertas características que pueden ayudar a reducir el impacto en la vista, como pantallas con tecnología de reducción de luz azul, modos de lectura que ajusten automáticamente el brillo y la temperatura del color, así como opciones de tamaño de fuente ajustable.
«Es crucial tomar medidas preventivas para proteger la salud ocular, especialmente en un mundo digital donde el uso de dispositivos móviles es omnipresente», enfatiza la especialista. «Al adoptar hábitos saludables y seleccionar dispositivos con características que minimicen el impacto en la vista, podemos preservar nuestra visión a largo plazo», concluye.
Sobre Clínica Los Carrera
Clínica Los Carrera, parte de Interclínica, es un centro médico moderno emplazado en la ciudad de Quilpué, Región de Valparaíso, que garantiza una atención con los más altos estándares de eficiencia y calidad. Su misión es dar acceso a un servicio privado de salud a la gran mayoría de la población, caracterizado por su confiabilidad y calidez. Para ello ofrece servicios de Urgencia, Hospitalización, Centro Médico con múltiples especialidades, Telemedicina y Unidad de exámenes con equipamiento para evaluaciones con tecnología avanzada. Cuenta en su staff con 156 médicos y en su infraestructura con 8 pabellones, 29 camas UPC/UTI, 60 camas de hospitalización y 114 box de atención. Más información en https://clinicaloscarrera.cl/
Equipo Prensa
Portal Prensa Salud
